5 небезопасных упражнений с собственным весом тела

5 небезопасных упражнений с собственным весом
Содержание:
  1. Отжимания с прыжком
  2. Подтягивания за голову
  3. Отжимания в стойке на руках
  4. Отжимания от скамьи
  5. Скручивания

Существует много отличных и эффективных упражнений, выбор для тренировок действительно огромен. В этом разнообразии легко встретить небезопасные и малоэффективные упражнения, на которые вы не только тратите время, но и рискуете своим здоровьем.

Разберем подробно несколько таких упражнений и внесем в них поправки, что бы сделать их безопасными.

1 Отжимания с прыжком

Такие отжимания используются в качестве тренировки взрывной силы, но есть люди, которые делают их потому что это красиво выглядит. Самая большая проблема этого движения — это отсутствие мышечного напряжения для стабилизации суставов. Приземляясь вниз, вы не можете значительно смягчить удар, это движение может навредить вашим локтям, плечам и нижней части позвоночника.

Опасность отжиманий с прыжком

Если ваша цель увеличить взрывную силу с помощью отжиманий, выпрыгивайте приподнимая только ладони и придерживайтесь кончиками пальцев. Приземляясь, это поможет сохранить правильную постановку рук.

Правильные отжимания с прыжком, для увеличения взрывной силы

Для подготовки к взрывным отжиманиям, рекомендуется сделать 15 классических отжиманий.

2 Подтягивания за голову

Опасность подтягиваний за голову

Следующее упражнение, которое нацелено прокачать мышцы спины, тоже имеет свои недостатки. Первое это излишняя нагрузка на плечи. Из-за недостаточной гибкости поворота плеча, они берут на себя чрезмерное напряжение, это может быть травмоопасно.

Связки шеи, так же подвергаются риску, поскольку шея вынуждена двигаться вперед и быть в напряжении.

Делая это упражнение, люди нацелены укрепить мышцы спины, но на самом деле, классические подтягивания справятся с этой задачей намного лучше и безопаснее, чем подтягивания за спину.

3 Отжимания в стойке на руках

Как правильно и нет, отжиматься в стойке на руках

В этом упражнении мы имеем те же недостатки, как и в подтягиваниях за голову — создается излишняя нагрузка на плечи и локти. Так же приходится прогибаться в пояснице, чтобы удерживать равновесие, что так же перегружает нижнюю часть позвоночника.

Лучше и безопаснее выполнять такие отжимания не спиной, а животом к стене. В таком положении отжимания становяться намного сложнее, но устраняются все недостатки предыдущего способа. Этот вариант позволяет выполнять упражнение с прямой спиной и безопасным положением плеча.

Если этот вариант слишком сложный для вас, можно упростить его расположив ноги на возвышенность или упрощенный вариант с пола.

Упрощенные варианты отжиманий в стойке на руках

4 Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи традиционно отличное комплексное упражнение, для верхней части тела, однако большинство людей делают его без адекватной подготовки. Его часто включают в программу тренировок для начинающих. Однако это ужасное упражнение, поскольку многие люди не имеют достаточной подвижности плеча, чтобы выполнить его безопасно и эффективно. Внутреннее вращение ваших плеч в нижнем положении, может привести к травме.

Отжимания от скамьи

5 Скручивания

Скручивания

Скручивания не лучшее упражнение для пресса. В долгосрочной перспективе оно плохо влияет на позвоночник. Делая сотни скручиваний в день, изнашиваются межпозвоночные диски, так же может нарушиться баланс тела.

Если вы хотите тренировать пресс в подобной манере, то лучше, выполнять скручивания не отрывая поясницы от пола.

Скручивания

Все же не рекомендуется делать любые скручивания слишком часто, они имеют те же недостатки, которые упоминались ранее. Выполняйте их около раза в неделю, но не по сотне раз каждый день.

Если вас интересуют упражнения для тренировки мышц живота, читайте эту статью: эффективные упражнения для тренировки преса

calimovie-icon Calisthenicmovement 3 млн подписчиков