Бег на свежем воздухе

Содержание:

Надоели однообразные тренировки в спортивном зале на кардиотренажере? Тогда природный ландшафт готов дать вам более увлекательную тренировку на свежем воздухе.

Тренировать кардио под открытым небом, любимейшое занятие для большинства людей. Нет ничего лучше чем созерцать красивые пейзажи, в полной мере снабдить свой организм кислородом и получать энергию и бодрость.

Не стоит переутомлсяться

Если вы занимаетесь фитнесом, то скорее всего вы высокоорганизованный и целеустремленный человек, предпочитающий бегать в определенном темпе, определенное время и дистанцию.

Очень легко контролировать тренировку на беговой дорожке всего одним нажатием кнопки, в то время как на уличную тренировку нужно контролировать по уровню подготовленности.Извилистый ландшафт, спуски и подьемы, неровный рельеф - это всего лишь несколько факторов повышающих сложность тренировки.Дистанция которую вы пробегаете в зале и на отрытой местности может сильно разниться.

Старайтесь не переутомлсяться и просто наслаждатся красивыми пейзажами.

Каждый город имеет свою собственную природную красоту и многочисленные беговые дорожки. Где бы вы не находились исследуйте свое окружение, что бы найти лучшие места для тренировок.

Выберите маршрут, который соответствует вашим потребностям

Короткие дистанции с крутыми подьемами отлично подходят для силовых и анаэробных тренировок, в то время как ровные и длинные дистанции лучше развивают выносливость.

Пешие прогулки и бег совершенно разные тренировки, но нет причин, чтобы их не чередовать. Пешие тренировки на подьемах, дают лучшую нагрузку для мышц нижней части тела. На ровных маршрутах вы получите более лучшую тренировку кардио системы и выносливости.

Прогноз погоды

Посетители тренажерного зала наслаждаются комфортом и контролируемым климатом в помещении, но тренироватся на открытой местности совсем другое дело.Жара, влажность, палящее солнце - эти факторы не только влияют на вашу тренировку, но и могут отбить желание продолжить заниматься не подготовленным людям.

В жару с палящим солнцем предпочтительнее будет проводить тренировку в тернистом лесу, где преимущественно изобилует тень.

Если вы все таки решите провести занятия на солнце, то следует одеть головной убор и позаботиться о том что бы не сгореть и не обезвожиться.

Растяжка

Когда вы занимаетесь на беговой дорожке или поднимаетесь по лестничным ступеням, из за ровной поверхности вы не беспокоетесь о стабилизации ног, при этом мышцы коленей и ладыжек имеют не значительную нагрузку.

Как только вы начинаете бегать по неровным рельефам эти маленькии мышцы, которым ранее не хавтало нагрузки, будут работать сверхурочно. Будте внимательны что бы не перегрузить их и не травмироватся.

Когда вы закончите пробежку, потратьте несколько минут, чтобы вытянуть икроножные мышцы пока вы восстанавливаетесь и сделайте несколько круговых движений коленями.Это поможет частично снять напряжение с этих мышц ,которое может помешать вам при следующей тренировке.

Если вы новичок в беге, не ожидайте что будете выходить на тренировку каждый день. Во избежании травм, выходите на тренировку не чаще чем через день, мышцам нужно время чтобы восстановиться и приспособиться к нагрузкам.

Изменяйте скорость

Покидая тренажерный зал ради открытой пробежки, не озночает что знания о фитнесе остаются там же. Интервальные тренировки с ускорением так же ценны, как и на беговой дорожке в зале.

Бег по маршрутам пересеченной местности не требует постоянной скорости. Одним из самых больших преимуществ бега по таким трассам - является вариация скорости, которую она предлагает.

Делайте интервалы бега и ходьбы.Не думайте о том что вам нужно бежать все время. Стройте тренировку интервальной и наслаждайтесь свободой быть на свежем воздухе.

Пусть природный рельеф добавит вам сложность тренировки.Бег по ровным участкам, спринт по холмам или бег по таймеру, что бы вы не делали забудьте о времени и позвольте себе полностью погрузиться в тренировочный процесс.

Читайте так же: