Чем полезен завтрак по утрам
- Снижает аппетит
- Когнитивные функции (память, внимание)
- Что есть на завтрак
- 5 причин по которым не стоит пропускать завтрак
Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий
На протяжении многих лет специалисты по питанию говорят, что завтрак по утрам является обязательным приемом пищи для начала хорошего дня и будет способствовать нашей работоспособности, умственной деятельности и во многом другом. О том, чем еще может быть полезен утренний прием пищи, вы узнаете из этой статьи.
Вероятно, наиболее привлекательным преимуществом является то, что завтрак ускоряет обмен веществ и тем самым помогает тратить больше калорий в течение дня.
Снижает аппетит
Употребление пищи с утра — значительно уменьшает чувство голода в течение всего дня. Есть люди, которые намеренно пропускают завтрак, чтобы избежать дополнительных калорий, но употребляя еду с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, вы надолго избавитесь от чувства голода и меньше съедите в течение дня.
Исследования показывают, что те, кто ест завтрак, менее склонны к избыточному весу.
Когнитивные функции (память, внимание)
Во время сна уровень сахара в крови падает, утренний приём пищи его восстанавливает, тем самым помогает вам проснуться. Многие исследования показали, что употребление завтрака может улучшить память и концентрацию внимания, а также сделать нас счастливее, поскольку улучшается настроение и снижается уровень стресса.
Что есть на завтрак
Старайтесь выбирать цельные продукты, которые обеспечивают энергией и надолго дают чувство сытости. Во всем мире рекомендуют употреблять эти продукты: яйца, каши, творог, цельнозерновой хлеб. Так же к основной пище можно добавить семена, орехи, овощи, ягоды.
Откажитесь от сладкого. Булочки, пирожные, шоколад, торты — нарушают энергетический баланс в организме. Они моментально заряжают энергией, но спустя час-два крадут ее обратно. Так же избегайте сладких напитков, таких как: сок, чай или кофе.
Диетологи советуют:
- Завтрак необходимо употреблять в течение двух часов после пробуждения.
- Должен обеспечивать калориями в диапазоне 20-35% от суточной нормы.
5 причин по которым не стоит пропускать завтрак
- усталость. Начав день с пустым желудком, вы быстро устанете. Поскольку уровень сахара в крови не восстановлен до нормального уровня, ваш запас сил будет на низком уровне.
- Проголодавшись, вы возьметесь за все, что окажется под рукой: сладкое, жирное и возможно другие нездоровые продукты питания.
- Плохая работа мозга. Вам трудно сосредоточиться на работе или учебе, ваш организм похож на автомобиль, едва работающий на пустом баке.
- Раздражительность. Поскольку организму не хватает питательных веществ, ваше настроение будет низкое, а уровень стресса высоким.
- Безуспешные попытки похудеть. Вы пытаетесь сбросить вес уже несколько месяцев, но весы не сдвинулись ни на одну отметку назад. Это потому, что ваш метаболизм замедлен, что бы его разогнать нужно завтракать.
