Польза утренней зарядки

Содержание:

1. Для чего делать зарядку?
2. Польза утренней зарядки
3. Когда приступать к зарядке и сколько её делать?
4. Базовые упражнения для утренней зарядки
5. В заключении

Утренняя зарядка — это отличное начало дня. Есть люди, которые открывают глаза полностью бодрствующими, готовые решать свои дела практически сразу, а есть люди, для которых пробуждение — это постоянная битва с кнопкой отсрочки будильника.

Скорее всего вам может казаться, что выполнять утреннюю зарядку крайне затруднительно. Но с помощью постепенного осваивания, несложных упражнений, любой человек может сделать зарядку — своей привычкой.

Для чего делать зарядку?

Целью утренней зарядки является — как можно быстрее вернуть человека в рабочее состояние, после сна и наполнить тело энергией.

Во время сна в организме замедляются процессы и кровь циркулирует с меньшей интенсивностью. В следствие этого человеку тяжело проснуться и его может сопровождать раздражительность и ощущение слабости. Быстро устранить эти утренние симптомы поможет зарядка, которая наполнит бодростью на весь день.

В одном исследовании, сравнили кофе и утреннюю зарядку на способность "разбудить мозги" и результаты показали, что зарядка эффективнее чем кофе в два раза!

Польза утренней зарядки заключается в следующем:

• Заряд бодрости. Упражнения насыщают клетки кислородом, что благотворно влияет на самочувствие.
• Нормализуется режим дня и сон. Своевременное пробуждение и засыпание исключают возникновение в течение дня переутомления.
• Улучшается здоровье. Зарядка оказывает воздействие на весь организм. Несложные действия стимулируют кровоток, пробуждают функции мозга, помогают в работе органов дыхания, развивают опорно-двигательный аппарат. Особая ценность утренней зарядки заключается в поднятии иммунитета.
• Корректируется фигура. Запуск утреннего метаболизма дополнит основные занятия спортом в зале и снижает вероятность ожирения.
• Укрепляются нервы. Благодаря выработке эндорфина повышается стрессоустойчивость, наступает расслабленность и душевный покой.

Когда приступать к зарядке и сколько её делать?

Зарядка — это легкие физические упражнения, которые нужно выполнять плавно и в удовольствие. Приступать к занятиям следует до завтрака, примерно через 10-15 минут после подъема. В среднем, для полноценной зарядки достаточно 10-15 минут, за это время можно выполнить набор из 5-10 упражнений.

Рекомендации к выполнению зарядки:

• Проснувшись, можно выпить стакан воды. После чего, спустя 10-15 минут, приступить к выполнению зарядки.
• Последовательность: голова, плечевой пояс, туловище, нижние конечности.
• Степень нагрузки – двигайтесь от легких упражнений к сложным.
• Грамотно дышать. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот), увеличивает циркуляцию, уровень кислорода в крови и углекислого газа, замедляет частоту дыхания и улучшает общий объем легких. (из исследования).

Базовые упражнения для утренней зарядки

Если вы совсем недавно решили добавить в свой распорядок дня зарядку, то не нагружайте себя полной программой, для начинающих вполне достаточно выбрать по одному упражнению, для каждой части тела.

Выделите на каждое упражнение 30-60 секунд и в будущем увеличивайте время и количество упражнений по мере необходимости.

1 Шея

Цель – улучшение кровоснабжения, устранение кислородного голодания, профилактика проблем в шейном отделе.

Наклоны. Голова медленно наклоняется в левую сторону, вперед, в правую сторону и назад. Каждое положение стоит зафиксировать на несколько секунд.

2 Плечевой пояс

Работая с этой мышечной группой развивается подвижность и снижается риск травмирования плечевого и локтевого суставов.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Круговые движения. Руки лежат на плечах. Cовершаются вращения локтями вперед, затем назад. Темп – замедленный.

Махи руками в стороны. Руки вытянуты вперёд. Выполняются 2 маха перед собой, затем совершаются еще 2 маха в стороны.

Вращение рук. Выполняются круговые движения с вытянутыми руками вперёд, затем назад. Движения плавные, без рывков.

3 Туловище

Проработка мышц тела полезно для позвоночника, выпрямляет осанку.

Наклоны в стороны. Одна рука вытянута вверх, вторая – на поясе. На раз-два – наклон в противоположную сторону от поднятой руки, на три-четыре – руки меняются местами, и наклон повторяется в другую сторону. Важно держать руку и фаланги пальцев прямыми.

Вращения тазом. Руки на поясе. По очереди совершаются вращения в левую, а затем в правую сторону. Действия производятся с большой амплитудой и прогибами в области спины.

Наклоны к ступням. Ноги чуть шире плеч, не сгибаются в коленях. Руки – в стороны. Корпус наклонен вперед под прямым углом. Крест-накрест достаем кистями до стоп.

4 Нижняя часть тела

Задача – уберечь коленные суставы и голеностоп от травм и болезней.

Вращения коленей. В полуприседе, положить обе руки на колени и начать вращение в одну, затем другую сторону.

Вращения стоп. Поставить ногу на носок и совершить круговые действия в разные стороны. Ноги поменять после 10 движений.

Приседания. Это упражнение для продвинутой зарядки, можно выполнять не в полную амплитуду. Помним о технике выполнения: работаем тазом, отводим его назад, колени не выходят за линию носка. Руки перед собой, спина ровная. Пятки не отрываются от пола. Упражнение выполняется в спокойном темпе, без резких движений.

В заключении

Пользу и эффект от зарядки, вы сможете ощутить на себе уже после первых занятий. Этот комплекс простых упражнений, улучшит ваше самочувствие и состояние организма. Ощущение бодрости, легкости и хорошее настроение, будут сопровождать вас каждый день.