Для чего нужен креатин спортивное питание
Креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Наверняка, каждый спортсмен слышал об этом веществе, и большинство принимали данную добавку. Каждый ощущает на себе индивидуальный эффект от применения: некоторые не замечают результатов, а многие восхищается стремительным увеличением мышечной массы, силовых показателей и общей выносливости. В данной статье мы попробуем разобраться, для чего нужна спортивная добавка креатин.
Функции, которые выполняет креатин
1 Принимает участие в энергообмене
Это основная функция креатина. Также он восстанавливает молекулы АТФ, нейтрализует кислоты, образующиеся в период занятий спортом, и поддерживает водородный показатель. Когда снижается уровень pH крови, человек чувствует усталость, уменьшается работоспособность организма.
Еще креатин принимает участие в процессе окисления глюкозы, то есть начинает распад гликогена. Гликоген представляет собой сложный углевод, который содержится в мышечных клетках и печени. Креатин при выполнении физических упражнений расщепляет его до глюкозы, за счет запускается процесс расщепления жиров до простых веществ.
То есть креатин напрямую влияет на силу мышц. Ученые доказали, что данная добавка помогает увеличить силовые показатели, в некоторых случаях до 15% от начальных данных в разовом усилии.
Нужно знать, что эффект в большей степени заметен в разовых упражнениях или при малом количестве повторений, потому что система обеспечения энергией, запущенная креатином, действует на максимальных показателях только пару секунд, затем начинаются процессы окисления, которые взаимосвязаны с углеводами и жирами. Но за этот период увеличенных физических возможностей можно дать мышцам тот уровень стрессовой нагрузки, благодаря которому появится возможность преумножить силовой потенциал и в дальнейшем эффективнее заниматься, совершая большое число повторений.
2 Способствует набору мышечной массы
Еще одним достоинством данной добавки является ее влияние на рост мышц. Часто при применении креатина можно заметить стремительный мышечный рост, иногда даже до 6 килограммов за один курс приема. Однако нужно знать, что такие быстрые прибавки обычно случаются из-за увеличения количества жидкости, то есть вместе с принимаемым веществом в структуру мышечных клеток попадает вода.
Это случается, потому что молекула креатина скрепляется с молекулами воды и переносит их в мышцы. Затем клетки увеличиваются, их стенки становятся легко проницаемыми, поэтому в них запросто попадают креатин, вода, углеводы, минералы и различные аминокислоты. Благодаря этому процесс восстановления и роста мышц происходит быстрее. Но нужно знать, что при изменении системы тренировок или перемен в питании, уйдет значительная часть массы, которая была набрана при приеме креатина.
Также важно помнить, что не всем прием данной добавки дает положительный результат. По статистике 15% не замечают никакого результата, а у отдельных лиц отмечаются даже побочные эффекты такие, как диарея и метеоризм.
3 Оказывает влияние на мышечный рельеф
При применении креатина мышцы наполняются жидкостью и за счет этого выглядят более объемными, упругими и рельефными. Но этот рельеф будет заметен только в том случае, если между мышечным слоем и кожей практически отсутствует жировая прослойка.
4 Увеличивает выработку тестостерона
Ученые проводили исследования, в ходе которых было выявлено, что после приема креатина в организме повышается уровень гормона тестостерона
Однозначно трудно сказать, напрямую ли влияет прием добавки на секрецию гормона, или это происходит за счет усиленной нагрузки, которая становится возможной благодаря креатину. Процент повышения тестостерона может быть различный - от 3 до 25%.
5 Способствует уменьшению мышечных спазмов
Креатин помогает избегать мышечных спазмов. Тайваньские ученые доказали, что вероятность возникновения болевых ощущений в мышцах снижается более чем на 50% при приеме данной спортивной добавки.
Как правильно принимать?
Правила приема должны быть прописаны на упаковке. Моногидрат креатина можно употреблять двумя способами. Согласно первому, прием происходит 4 раза в день через одинаковые промежутки времени по 5 граммов. Вещество необходимо предварительно развести в подслащенной воде или соке. Затем переходят на однократный или двукратный прием добавки. Согласно второму способу нужно принимать по 5 граммов добавки один раз в день на протяжении одного-двух месяцев. При выборе формы лучше остановиться на порошке или капсулах, не нужно приобретать готовые растворы, так как разрушение моногидрата происходит при взаимодействии с водой.
При употреблении креатина нужно пить как можно больше воды ежедневно. Для достижения видимого результата каждые сутки необходимо прибавлять по пол-литра жидкости. Если вы выберите иную форму добавки, например, этиловый эфир креатина, способ приема будет иным. Поэтому важно читать инструкцию или советоваться с экспертами в области спортивного питания.
Если сочетать прием креатина с углеводами, например с инсулином, значительно улучшится его всасываемость.
Креатин можно использовать как до тренировочного процесса , так и сразу после него. В независимости от времени приема, он позволит быстрее нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.
Другие полезные свойства
Исследования показали, что прием креатина положительно влияет на центральную нервную систему при работе с большими весами и даже обладает небольшим противовоспалительным эффектом. К тому же прием данной добавки помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, уменьшает общую усталость организма.
Подводя итоги
Креатин – одна из самых безопасных и эффективных добавок в спортивном питании. Ее можно приобрести по доступной стоимости. При приеме важно соблюдать указанные дозировки, тогда вы сможете в короткие сроки нарастить мышечный рельеф, увеличить силовые показатели и общий уровень выносливости.
