Имеет ли значение как тренироваться и питаться эндоморфу, эктоморфу, мезоморфу?

Содержание:

В 1940-х годах психолог Уильям Герберт Шелдон использовал тысячи фотографий студентов, без их согласия, для создания классификации формы человеческого тела. Он обнаружил, что наша структура может быть разделена на 3 измерения: эндоморфия, эктоморфия и мезоморфия. Оригинальные работы Шелдона пытались связать наш соматотип с нашей личностью и некоторыми нацистскими идеями о человеческой ценности. Популярная фитнес-мудрость гласит: что ваш основной тип тела диктует в чем вы одарены и возможно как вы должны тренироваться и питаться.
Теория вкратце выглядит следующим образом:

Эндоморфы громоздки: они легко приобретают мышцы и силу, но труднее сжигаю жир.
"Предназначены для занятий пауэрлифтингом".
Эктоморфы - это высокие и тощие хардгейнеры(человек, занимающийся культуризмом без видимого результата в плане набора мышц и роста силы), которые легко сбрасывают, но с трудом надевают мышцы.
"Предназначение для ... подиума?"
Мезоморфы имеют лучшее из предыдущих измерений.
"Высшие люди предназначены для звания мистера Олимпия".

3 размера типа тела названы в честь 3 слоев зародыша во время нашего эмбрионального развития:

Внутренняя эндодерма развивается главным образом в наш кишечник;
Средняя мезодерма развивается главным образом в наши мышцы;
Внешняя эктодерма развивается в другие вещи, такие как наша кожа и волосы;

Давайте посмотрим на науку соматотипирования(тип телосложения человека). Что ваш соматотип говорит о том, какие тренировки и питание подойдут лучше?

Какой у вас соматотип: эндоморф, эктоморф или мезоморф?

Наиболее распространенным методом соматотипирования является метод хита-Картера. Он требует измерения различных частей тела с помощью измерительной ленты и математических формул для вычисления.
Если вы не специалист по физическим упражнениям, то нет необходимости в таком уровне детализации. Вы можете получить хорошее представление о своем основном типе тела, просто глядя в зеркало: является ли ваша форма тела высокой и стройной (экто), круглой и толстой (эндо) или эстетической и спортивной (мезо).
Многие исследования ведутся по фотографиям, а не физическим измерениям лично. Большинство людей попадают где-то посередине, но вы вероятно имеете представление о вашем основном типе.

Какие тренировки подходят вашему соматотипу?

В некоторых фитнес-сообществах идея о том, что структура тела говорит что-либо о физиологии наших мышц или тела в целом, рассматривается как абсолютная псевдонаука. Однако еще в далеком 1994 году Ван Эттен и др. уже представили достоверные данные о том, что люди с крепким телосложением набирают больше мышц во время силовых тренировок, чем люди со стройным телосложением.

Бывает что наука более странна, чем фантастика: тонна исследований показывает, что отношение длины нашего указательного пальца к безымянному связано с нашим спортивным успехом. Например, соотношение длины указательного пальца к безымянному предсказывает ранг борцов сумо и может различать борцов рекреационного и мирового класса.
Наше соотношение длины пальцев взаимосвязаны с тем, сколько тестостерона мы подвергались воздействию в утробе матери, что влияет на многие вещи. Соотношение длины наших пальцев может даже предсказать до некоторой степени наши сексуальные предпочтения.
Вообще говоря, чем длиннее ваш безымянный палец и короче ваш указательный палец, тем более мужественным и спортивным вы вероятно будете.

Также есть исследование, в котором детей разделили на 3 группы:

1. Силовые тренировки
2. Тренировки на выносливость
3. Без тренировок

Тип тела существенно повлиял на прирост показателей результативности. Например, мезоморфия была связана с наибольшим улучшением спринтерской скорости, тогда как эктоморфия была связана с наибольшим улучшением аэробной пригодности (выносливости). Те же самые показатели эффективности, которые положительно влияют на наш соматотип, также по-видимому приводят к повышению обучаемости.
Это отчасти мотивирует: нам больше нравятся вещи, в которых мы хороши и поэтому прикладываем больше усилий. Если вы ужасно бегаете марафоны, но преуспеваете в спринте, вероятно вы предпочтёте заниматься спринтом.
Однако есть и генетическая составляющая, поскольку другие исследования показывают, что мы добиваемся лучших результатов, когда силовые тренировки соответствуют нашему генотипу.

Если наш тип тела влияет на достижения наилучших результатов в фитнесе, то остается только выяснить какой тип упражнений лучше всего для этого подходит? Существует много противоречивых исследований по этому вопросу.

В то время пока исследования по соматотипированию плохо обьясняют физическую роботоспособность, нашелся смысл для того чтобы измерить состав тела. Несколько исследований измерили процент жира в организме и постную массу тела и стало ясно, что большее значение имеет состав тела, а не соматотип.

Мезоморфия в основном служит средней мерой мышечной массы, которая взаимодействует с абсолютной силой.
Эндоморфия служит в качестве среднего показателя процентного содержания жира в организме, который определяет силу относительно веса тела.
Эктоморфия в основном противоположна эндоморфии относительно высоты.

Таким образом, наш соматотип ничего не говорит нам о том, какие упражнения будут эфективнее. Можно интуитивно думать, что другие размеры тела, такие как длина наших бедер, также влияют на производительность. Некоторые люди могут иметь структуру, которая лучше подходит для приседания, в то время как другие имеют структуру, которая лучше подходит для дедлифтинга. Как бы правдоподобно это ни звучало, несколько исследований вполне последовательно показывают, что наша антропометрия практически не влияет на производительность пауэрлифтинга: сила в первую очередь определяется просто с тем , сколько мышц у нас есть, как на уровне конечностей, так и на уровне всего тела.

В заключение, ваш соматотип имеет значение только для вашего обучения, поскольку он дает приблизительное представление о вашей мышечной массе и процентном содержании жира в организме. Ваш соматотип сам по себе не влияет на то, как набираются мышцы и сила.

Какая диета подходит к вашему типу тела?

Вы можете ожидать, что эндоморфы имеют более медленный метаболизм, поэтому они толще, а эктоморфы имеют более быстрый метаболизм, поэтому они более худые. Однако, по-видимому соматотип не влияет на скорость метаболизма. В исследовании, проведенном на корейских футболистах, у вратарей был значительно более быстрый метаболизм, чем у других игроков, но у них был тот же соматотип. Их более высокий метаболизм был результатом более обезжиренной массы. Это исследование еще раз иллюстрирует, что лучше думать о составе тела и росте, а не о соматотипах.

На самом деле, любая связь между соматотипом и диетой, скорее всего обратна. Являетесь ли вы эндомофом, в основном это определяется факторами окружающей среды, а не вашей генетикой, поскольку это в основном функция вашего процента жира в организме, который полностью находится под вашим собственным контролем. Теряя жир, вы можете перейти от эндоморфа к мезоморфу (или эктоморфу).

Важная вешь в питании, которая влияет на структуру вашего тела - выражается в форме вашего идеального избытка энергии при его наполнении. Кроме того, весь ваш тип телосложения говорит, следует ли вам сосредоточиться на потере жира или наполнении мыщц, а не как это сделать.

Вывод

Эндоморф, эктоморф, мезоморф - это просто классификация вашей текущей формы тела. Диета и тренировки, необходимые для изменения формы тела, следуют тем же принципам, как и для всех остальных. Все мы имеем различную структуру тела, и некоторые структуры могут лучше поддаваться определенным типам упражнений, чем другие, но физическая производительность в основном определяется вашей подготовкой и составом тела, а не вашим соматотипом. Ваш соматотип также сильно зависит от роста, худощавой массы и жировой массы тела. Состав вашего тела определяется вашей физической подготовкой и диетой, а не вашей генетикой. Вы можете значительно изменить свой соматотип, став более стройным и мускулистым. Поэтому нет такого понятия, как "обреченный эндоморф". Каждый может похудеть. И в то время как некоторым людям придется работать больше, чем другим, чтобы построить мышцы, практически каждый может стать более мезоморфным.

Форма вашего тела не определяет вас. Вы сами определяете форму своего тела.

Читайте так же: