3 простых упражнения, которые улучшат осанку
Правильная осанка даёт человеку, не только привлекательный внешний вид и уверенность, но еще и здоровье организма в целом. Нарушения осанки могут создать такие проблемы для здоровья как: сутулость, сдавлення грудная клетка, плохая работа органов дыхания и пищеварения. По этим причинам, стоит следить за её состоянием. Поправить положение можно простыми тренировками — упражнения укрепят мышцы спины, которые будут поддерживать правильную форму позвоночника.
Баланс упражнений
Что бы избежать отклонений осанки в какую либо сторону, нужно соблюдать баланс используемых упражнений. Некоторые из них тренируют больше передние мышцы тела, а другие задние. Если одна сторона развита больше другой, то могут проявляться отклонения в виде дисбаланса тела.
5 минут в день на упражнения
Попробуйте выполнять эту поцедуру в любое удобное для вас время дня, результат и ощущения, должны вас приятно удивить. Этот набор состоит из трех упражнений:
1 Круговые движения руками в положении лежа на животе
Возьмите в руки легкий, не большой предмет и передавайте его по кругу, в течении 100 секунд. Если столько времени для вас слишком много, то разделите упражнение на 2-3 части, с перерывами по 30 секунд.
Как правильно занять позицию:
- Тело должно опираться на две точки: грудная клетка и бедра
- Голову не задирать
- Носки не отрываются от пола
2 Пассивный вис на турнике
Второе упражнение способное снять напряжение с позвоночника — это пассивный вис на турнике. Выполняется в общей сложности, около 100 секунд, при необходимости поделить время виса на части, с перерывами по 30 секунд.
Как правильно занять позицию
- Следите за тем, что бы не было прогиба в пояснице (не выпячивать таз).
- Плечевой пояс расслаблен и слегка развернут.
3 Упражнение с резинкой
Сядьте на колени. Удерживая позвоночник прямо, раздвигайте руки в стороны, разворачивая кисти рук ладонями вверх. Как можно шире расправляйте плечи и сводите лопатки, в этом положении можно задержаться на 1 секунду.
Попробуйте выполнять этот набор каждый день, тратя на это всего 5 минут в день и со временем вы заметите, что ваша осанка стала лучше, а мышцы спины сильнее.
Если здоровье позвоночника для вас очень важно, помните, что метода исправления осанки физическими упражнениями недостаточно, необходимо исключить привычные вредные позы, используемые в повседневной жизни.
Для более продвинутой тренировки мышц спины, обратите внимание на этиупражнения с собственным весом.
Calisthenicmovement
3 млн подписчиков
