Когда полезнее есть творог утром или вечером?

когда полезнее есть творог утром или вечером?
Содержание:
  1. Состав творога
  2. Польза в утреннее время
  3. Употребление в обеденное время
  4. Можно ли есть творог вечером?
  5. В заключении

Творог является несомненно полезным продуктом в рационе человека. Благодаря своему составу, он оказывает положительное воздействие на состояние организма. Если вас интересует вопрос: в какое время полезнее есть творог? Чтобы ответить на него, необходимо поподробнее разобраться в составе данного продукта и о его влиянии на организм в течение дня.

Состав творога

польза творога
Творог 4,5%
в 100г
Калорийность, кКал103
Белки, гр12,49
Жиры, гр4,51
Углеводы, гр2,68

Люди, следящие за своим здоровьем и фигурой, знают, что творог славится высоким содержанием белка (не более 20%) и низким содержанием углеводов (около 3-5%). Но это не единственное его преимущество. В своём составе он содержит множество микроэлементов и витаминов.

В разный период времени, будь то вечер или утро, творог будет полезен по своему. Каждый может звлечь для себя выгоду, для этого рассмотрим каждый промежуток времени по отдельности.


Польза творога в утреннее время

блюдо из творога на завтрак

Многие люди привыкли с самого детства завтракать молочными изделиями. Одним из таких вариантов является творог. Употребив его в пищу ранним утром, ощущение сытости будет обеспечено до обеда. Такой эффект оказывает казеин — белок, который усваивается длительное время, поэтому голод не наступит раньше времени.

Более того, с утра можно добавлять в него различные сладкие компоненты, например, мёд или фруктовый сироп, без вреда для фигуры, так как в первой половине дня происходит очень активная переработка углеводов в организме. Кальций, содержащийся в составе молочного продукта, очень нужен детям, поэтому, добавив в него такие сладости, удастся совместить приятное с полезным. Данный микроэлемент благотворно влияет на укрепление костной ткани, а чтобы он усваивался как можно лучше, диетологи рекомендуют сочетать его с жирами. В первый приём пищи можно позволить себе есть калорийные продукты, поэтому предпочтительнее есть молочное изделие, жирность которого составляет более 9%.

Употребление творога в обеденное время

В течение дня человек тратит огромное количество калорий, например, после посещения тренажёрного зала, обязательно их необходимо восполнять, а для наращивания мышечной массы нужны различные полезные вещества, которые в достаточном объёме содержатся в твороге. Если съесть порцию перед началом тренировки, то организм сможет выдержать даже самые большие нагрузки.

Можно ли есть творог вечером?

Салат из творога на ужин

Во второй половине дня все процессы в теле человека начинают замедляться. Творог и в этой ситуации будет полезен, так как казеин усваивается достаточно длительное время и на его переработку требуется большое количество сил, поэтому белок оказывает пользу, заставляя организм активнее работать и расходовать энергетические запасы. Чувство голода не будет возникать в течение сна, а утром пробуждение будет лёгким и без тяжести в животе.

В твороге имеется ещё одна составляющая, оказывающее благоприятное воздействие на сон взрослых и детей — это аминокислота под названием триптофан, именно из неё вырабатывается мелатонин — гормон, благодаря которому снижается уровень тревожности и улучшается настроение и самочувствие.

В заключении

Творог станет прекрасным вариантом для утреннего или вечернего приёма пищи. Однако следует помнить, что перед сном нельзя употреблять продукты, содержащие большое количество калорий, поэтому от различных сладких добавок лучше отказаться,например заменив их на овощи.

Чтобы выбрать временной период для употребления творога, следует в первую очередь решить, какое из его свойств является приоритетным, так как вне зависимости от времени суток он в любом случае будет полезным для здоровья.