Отжимания с акцентом на трицепс

Многим известно, что сфинкс это мифическое существо с телом льва и головой человека. Отжимания сфинкс, являются физическим упражнением с акцентом на трицепс и не имеют ничего общего с этим существом, кроме как схожей позиции.

Отжимания сфинкс довольно редкое и совсем непростое упражнение, для их выполнения нужно иметь достаточно сильные руки, иначе нагрузка будет приходиться не на мышцы, а на запястья и локтевые суставы, что травмоопасно.

Сущность упражнения

Редкий вид отжиманий, который способен разнообразить привычные тренировки рук и сделать их универсальнее — проработать как можно больше мышц. Имеет сходство с французским жимом, однако значительно сложнее и требовательно к технике.

«Сфинкс» отличается от классических отжиманий тем, что в большей степени существует для развития трицепса, но так же активно работают и другие группы мышц:

• Плечи
• Мышцы кора
• грудь

Техника выполнения

Для всех видов отжиманий, в том числе и «сфинкс», существуют общие правила выполнения, с небольшими отличиями в некоторых случаях.

• Поддерживать прямолинейное положение тела;
• В стойке на предплечьях, руки образуют угол 90°
• Дыхание: когда тело опускается — вдох, поднимается — выдох;

Для новичков и тех кто хочет освоить это движение, стоит начать его выполнение с колен, с таким подходом проще понять принцип движения и снизить шанс травмирования.

В заключении:

Это сложное упражнение, скорее для людей с хорошей физической подготовкой, которое призвано внести разнообразие в отжиманиях и в большей степени развить трицепс.

Не стоит зацикливаться на одном варианте выполнения. Отжимания сфинкс хорошо использовать в сете с другими отжиманиями, с таким подходом качество и результат от тренировок станет выше.