Простые упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы

Простые упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы
Содержание:
  1. Велоcипед (велотренажер)
  2. Плавание
  3. Ходьба

Научно доказано, что физические упражнения - лучший способ сохранить ваши органы здоровыми. Органам требуется достаточное количество крови, питательных веществ и кислорода для правильного функционирования. Если вы хотите проверить частоту сердечных сокращений во время упражнений, поместите большой палец под запястье, чтобы определить пульс, затем посчитайте сердцебиение в течении 15 секунд и умножьте это число на четыре.

Получившееся число будет вашим сердечным ритмом. Чтобы рассчитать максимально рабочую для вас частоту сердечных сокращений, вы должны вычесть свой возраст из 220. У каждого человека есть свое предпочтение к упражнениям, некоторые из упомянутых ниже примеров помогут постепенно достичь максимально рабочую частоту сердечных сокращений.

Велоcипед (велотренажер)

Детское увлечение - езда на велосипеде всегда будет любимым видом спорта для многих людей. Велотренажеры не требуют возрастных предпочтений, люди практически в любом возрасте могут пользоваться преимуществами этого тренажера. Велоcипед (велотренажер) - одно из лучших кардио упражнений, которое повышает вашу выносливость и задействует большое количество мышц.

Плавание

Плавание - это идеальная тренировка для всего тела. Упражнения в воде не дают нагрузки на суставы, вода поддерживает ваше тело и дает естественное сопротивление. Простое плавание разными способами задействует все мышцы во время тренировок.

Ходьба

ходьба пешком

Ходьба - хорошая форма тренировки, которая вписывается к большинству стилей жизни. Это упражнение можно выполнять в любом возрасте. Вы просто начинаете ходить со средней скоростью постепенно прибавляя темп, чтобы вы могли достичь тренировки своего сердечного ритма. Во время ходьбы поднимайтесь по небольшим ступеням, это относительно увеличивает частоту сердечных сокращений. Эти примитивные тренировки помогут укрепить вашу иммунную и сердечно-сосудистую систему и очистить токсические вещества из вашего тела.