Психология похудения: как перегрузить мозг в сторону похудения?

Психология похудения – то, что мы себе внушаем, не менее важно, чем то, что мы едим. Дениз Тейлор Содержание:

Судьба предлагает нам множество испытаний, и самое сложное – поверить в самого себя, в способность покорить горную вершину, сдать экзамен, похудеть.

Это вдохновляющий пример из жизни, как женщина среднего возраста сумела перегрузить свой мозг в сторону похудения и сбросила почти половину своего веса. Никаких хитростей, только умеренность в еде, упорные тренировки, четкое видение конечной цели и железная решимость дойти до нее, несмотря на неудачи.

Роль психологии в борьбе с лишним весом

Коррекция фигуры не сводится исключительно к регулярным упражнениям и правильному питанию. Большое значение имеют также направленность мышления и внутренний монолог. Как склонный к чрезмерной тучности психолог я это осознавала. Но только после появления твердого намерения добиться хорошей физической формы я наконец стала применять практику в собственной жизни. Посвятив себя поставленной задаче, я уменьшила вес со 143 кг до 76

По натуре я любознательна, интересующую тему изучаю подробно, с различных сторон. Почувствовав необходимость углублять имеющиеся на тот момент знания, я увлеклась психологией спорта и тренировок (и защитилась с отличием!). Это помогло мне пересмотреть технику визуализации и постановки целей. Я много читала. Не ограничиваясь популярной литературой, я вникала в научные исследования, чтобы убедиться в надежности моих методов.

Я сфокусировала внимание на здоровье: оно естественным образом приводит к нормализации веса, в то время как сосредоточенность на похудении может стать плохим ориентиром в выборе питания. Используя психологический подход, я добилась отличных результатов и собираюсь поделиться своим опытом и сделанными выводами.

1 Перестаньте ненавидеть

Вес – не единственная наша характеристика. Это лишь часть нашей многогранной сущности. Переключайтесь на другие ее особенности: доброту, неординарность, решительность, тягу к знаниям. Подумайте о себе как о матери, сестре, дочери, подруге.

Не ждите чудесных изменений, начните любить себя прямо сейчас, такими, какие вы есть. Зациклившись на недостатках, мы считаем себя недостойными одобрительного, заботливого отношения. Но все же, если хочется шоколада, купите качественную плитку с высоким содержанием какао и доставьте себе удовольствие. Сядьте поудобней, не спеша разверните упаковку, вдохните аромат, отломите всего один квадратик и распробуйте его насыщенный вкус. Не стоит запихивать шоколадку в рот, испытывая к себе отвращение.

2 Определите мотивацию

Зачем нам худеть? Стимулы бывают внутренними или спровоцированными внешними факторами, как, например, совет доктора или пожелание любимого человека. Обычно в последнем случае мощности побуждения не хватает для стабильного движения вперед. Мотив либо подталкивает нас к чему-то, либо вынуждает чего-то избежать. А для достижения выбранной цели требуется приложить немало усилий. Я понимала, что с возрастом возникнет предрасположенность к диабету и подобным болезням, и моей задачей стало не допустить заболевания. Повод был серьезный: при такой скорости набора веса я могла через несколько лет оказаться в инвалидной коляске. Но, помимо того, было важно проявлять стремление, отчетливо представлять, что я уже справилась с проблемой. Мной двигало желание выглядеть красивее, ходить по магазинам и покупать понравившуюся одежду, а не ту, в которую я влезу.

3 Рисуйте в воображении картину будущего

Визуализация усиливает мотивацию и придает уверенности. Можно воображать тренировки, выполнение упражнений, употребление полезной пищи. Профессиональные спортсмены предвкушают первое место на соревнованиях и награждение золотой медалью. Не просто размышляют, что было бы неплохо ее завоевать, а видят себя на пьедестале, слышат рев толпы, всеми органами чувств ощущают пьянящий вкус победы.

Я с самого начала пользовалась этой методикой. Видела себя стройной. Действовала так, как будто была в хорошей форме. Здоровый человек быстро ходит, медленно ест, не боится физической нагрузки и не налегает на сладости. Я старалась придерживаться этих принципов, а не тратить время на мрачное видение себя толстой, неспособной ходить, страдающей от ожирения печени, одевающейся в бесформенные балахоны, с кожными раздражениями под отвисшими животом и грудью.

Если вам не удается визуализировать, составьте списки преимуществ стройности и полноты. Который из них покажется вам более привлекательным?

4 Диалог с собой

Успех в похудении часто зависит от того, какие фразы звучат у нас в голове. Нужно верить, что все получится, мотивировать себя. Негативные установки ведут к отрицательным результатам, позитивные – к положительным, к повышению самооценки. Мы часто мысленно заявляем: «Я никогда не похудею». И ум найдет тысячу причин, чтобы данное утверждение воплотилось в реальность. Это путь в никуда! Концентрируйтесь на положительных формулировках: «избавиться от лишних килограммов легко», «полезная пища вкусна», «с каждым днем я становлюсь здоровее», «худеть приятно».

Конечно, невозможно всегда оставаться позитивно настроенным. Когда приходит пессимистичная мысль, необходимо ее остановить, не дать завладеть нами. У меня в уме всплывает красный знак запрета, а вслух я произношу: «стоп!» (или про себя, если я не одна).

5 Сила убеждений

У нас не должно быть сомнений в том, что мы добьемся желаемого изменения. Настроившись на провал, мы запускаем соответствующую программу. И в действительности ничего не получается, мы отчаиваемся.

Идеи оказывают значительное влияние на процессы в организме. При одном клиническом испытании пациентам инъекционным способом ввели безобидный физиологический раствор, но сказали, что он вызывает облысение. Примерно у 35% испытуемых фактически наблюдалось выпадение волос. Да, наш ум на это способен. Будьте уверены в победе, и вы непременно улучшите внешность и состояние здоровья.

6 Решимость и вера в собственные силы

Цель достигается только с верой в успех. Устремленность не позволит опустить руки, даже если весы сегодня не радуют. Периоды отсутствия прогресса неизбежны. Осознавая, что усердие обязательно приведет к победе, вы преодолеете любые препятствия, не сдадитесь.

7 Ищите эталон для подражания

Я не хотела просто быть худой. Многие женщины носят размер 44, но не могут похвастать спортивной формой, злоупотребляют вредными продуктами. Я была скорее нацелена на крепкое, здоровое тело. Чтобы идти вверх по склону, не задыхаясь, и не испытывать затруднения, вставая со стула.

Я посмотрела клип Шакиры на песню She-Wolf, и меня впечатлили ее пластичность, сильные ноги. Хотя я на двадцать лет старше, она стала моим идеалом. Ее фотография всегда была перед глазами: на кухне, за рабочим столом, в телефоне. Я постоянно задавала вопрос: «Что бы сделала Шакира?» Наверняка сказала бы «нет» пирожному и «да» десяти дополнительным минутам занятия на тренажере!

В заключении

Чтобы результат перезагрузки мозга в сторону похудения был эффективным и долговременным, на любом этапе вашей программы совершенствования тела не забывайте о психологии.

Читайте так же: