Сколько омега 3 нужно в сутки взрослому человеку

Сколько омега 3 нужно в сутки взрослому человеку
Содержание:
  1. Продукты богатые омега
  2. Сколько омега-3 нужно в сутки взрослому человеку
  3. В заключении

Омега-3 относятся к группе полиненасыщенных жирных кислот, которые не без оснований называются незаменимыми кислотами. Основная проблема заключается в том, что организм не может произвести эти кислоты сам, их нужно доставлять в организм с едой. Многих людей может волновать такой вопрос: сколько омега-3 нужно в сутки взрослому человеку? По сей день в научных кругах не обозначены конкретные значения, но считается что безопасно употреблять до 1000мг омега 3 в день.

Омега-3 получила такую популярность после того, как было замечено что, населения в чей рацион входит достаточное количество морской рыбы — менее склонны к заболеваниям сердца, аллергии, рака и др.

Продукты богатые омега 3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 необходимы человеку и как упоминалось ранее организм не производит их самостоятельно, поэтому есть 2 варианта доставки: в виде пищи или правильно подобранных добавок.

Крупным источником омега-3 является жирная морская рыба из холодных вод: палтус, лосось, сельдь, треска, скумбрия, сардины и морепродукты. Потребление этих видов рыб, 2-3 раза в неделю, полностью покрывают потребность организма в омега 3.

Омега-3 также содержится в грецких орехах, семени льна, сои или рапса. К сожалению, под воздействием света и воздуха в течение 12 часов после штамповки эта кислота разрушается, поэтому в покупаемых нами растительных маслах ее остается только "следовое" количество.

Сколько омега-3 нужно в сутки взрослому человеку?

Сколько омега-3 нужно в сутки взрослому человеку

Несмотря на то, что не существует установленной нормы потребления омега-3, некоторые организации здравоохранения поделились своими заключениями. Большинство из них рекомендовали принимать от 250 до 500 мг ЭПК и ДГК каждый день для получения максимальной пользы.

Как они подчеркивают, это абсолютно безопасное для организма количество. Согласно полученным данным, европейцы из года в год едят все меньше рыбы и морепродуктов. Чтобы удовлетворить потребность в омеге 3, достаточно 2-3 раза в неделю есть порцию морской рыбы..

По мнению многих экспертов в области здравоохранения, не следует принимать более 3000 мг омега-3 в день, так как это может нанести вред вашему здоровью.

В заключении

Омега-3 кислоты очень полезны, положительно влияют на состоянии кожи, ногтей, волос, сердечно-сосудистой системы и др. Не существует конкретной суточной дозы омеги 3 для взрослого человека, однако как утверждают многие, безопасной дозой можно считать 500мг.

Наиболее полезная омега 3 считается та, в которой EPA и DHA кислоты находятся на высоком уровне(до и более 50%).

Для некоторых людей возможно более простым способом, удовлетворения в потребности омеге 3, будет употребление жирной морской рыбы 2-3 раза в неделю.