Упражнение на пресс скалолаз

Скалолаз упражнение на пресс
Содержание:
  1. Преимущества
  2. Основные рабочие мышцы
  3. Техника выполнения
  4. Ошибки
  5. Рекомендации
  6. Время выполнения
  7. Видео упражнения скалолаз

Скалолаз(альпинист) — это взрывное упражнение с собственным весом на пресс. Оно одновременно задействует большое количество мышц и сочетает в себе несколько видов нагрузки: кардио, статику. Это, в свою очередь тренирует баланс, ловкость, координацию движений, силу, гибкость и выносливость.

Преимущества:

Расход калорий за 5 мин
Вес 6040кКал
Вес 7047кКал
Вес 8053кКал

1 Пожалуй самым главным преимуществом «скалолазания» является — нагрузка кардио системы, что в комбинации со статической нагрузкой, эффективно сжигает калории и улучшает работу сердца.

2 Улучшает рефлекторную скорость и общую координацию движений, тренирует пресс и все тело в целом.

3 Упражнение не требует снаряжения, его можно выполнять где угодно и когда угодно.

4 Подходит для разного уровня подготовки. Темп можно варьировать от «бега» до спокойного «шага».


Основные рабочие мышцы:

При правильном выполнении упражнения, в первую очередь работают мышцы кора:

  • Пресс
  • Нижняя часть спины

Дополнительные мышцы:

  • Рук и плеч
  • Ног

Техника выполнения:

Правильная техника упражнения скалолаз
Правильная техника упражнения скалолаз
  • Исходная позиция: упор лежа, руки распологаются на ширине плеч, центр ладоней находится на одной оси с центром плечей.
  • С достаточной скоростью подтяните правое колено к груди, не позволяя ему коснуться пола и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите тоже самое с левой ногой.

Продолжайте до тех пор пока не выполните нужное количество времени или повторений.


Недопустимые ошибки:

Неправильная форма

Ошибки упражнения скалолаз
С такой техникой врятли накачается пресс
  • 1 Спина не сохраняет прямолинейное положение: провал в пояснице и выпячивания таза вверх.
  • 2 Плечи тянутся вверх.
  • 3 Провал а лопатках
  • 4 Голова опущена или задирается вверх
  • 5 Во время выполнения упражнения, спина и таз не должны двигаться вверх вниз.

Рекомендации:

  • Держите кор в напряжении на протяжении всего упражнения
  • Дыхание ровное, как при беге
  • Если вы новичок в "скалолазании", движение лучше выполнять медленно и повышать скорость по мере изучения упражнения.

Время выполнения

Время выполнения «скалолазания» для каждого индивидуально, все зависит от уровня подготовки. В среднем это 3 подхода по 30-60 секунд времени.

Видео упражнения скалолаз

В заключении:

Скалолаз, отличное упражнение на пресс и понравится любителям тренировок со своим весом и не только. Тренирует все тело в целом, больше акцентируясь на мышцах кора. В сочетании с кардио нагрузкой, ускоряется процесс жиросжигания, что неизбежно приводит к проявлению рельефа в области живота.