Упражнения на грудь с собственным весом

Содержание:

1. Отжимания
2. Отжимания на брусьях
3. В заключении:

Для мужчин и женщин существует достаточно причин тренировать грудь. Большинство людей в первую очередь нацелены — улучшить её внешний вид. Благодаря разнообразию упражнений с собственным весом, добиться этого сможет каждый и в комфортных для себя условиях — дома. Такие тренировки хороши как для начинающих, так и для людей с достаточной подготовкой.

Развитая грудь это:

• Красивый внешний вид
• Сила
• Плюс к осанке
• Хорошая работа органов дыхания

Собственный вес предлагает достаточно упражнений, для любого уровня подготовки. С их помощью можно даже локально укрепить каждый участок груди: верхний, средний, нижний.

Можно ли подтянуть грудные мышцы упражнениями

Положительный тонус мышц напрямую влияет на внешний вид многих частей тела. В строении груди основанием тоже является мускулатура, тренируя которую можно подтянуть зону бюста.

Отжимания

Очень распространенное упражнение с собственным весом тела, для тренировки грудных мышц. Выполняя отжимания классическим способом, главными рабочими мышцами являются: группа грудных мышц и трицепс.

Отжимания достаточно сложный элемент, если выполнять их в правильной форме, убедитесь в это сами сами. Многим они даются с трудом, особенно девушкам. В отсутствии достаточной силы, лучше начать тренировки с легких движений, например с колен или от стены. Как только мышцы обретут нужную силу, можно освоить полноценные отжимания.

Если вы хотите акцентировать нагрузку на одну из зон груди — верхнюю или нижнюю, для этого достаточно изменить высоту постановки рук или ног. Таким образом, акцент нагрузки на нужный вам участок станет выше. Технически это возможно, как например накачать нижний пресс.

Расстояние между ладонями отвечает за акцент нагрузки на внутреннюю и наружную часть грудных мышц, это выглядит так:

Чтобы отжимания приносили пользу и результат, их следует правильно выполнять. Не стоит гнаться за количеством повторений, лучше делать упор на качество — правильная форма и плавные движения с чувством работы целевых мышц.

Для тех, кто без труда может выполнить большое колличество правильных отжиманий, может попробовать движение посерьезнее — отжимания лучника.

Отжимания на брусьях

Еще одно отличное упражнение для того, чтобы прокачать грудные мускулы. Для него требуются брусья, которые к счастью можно встретить практически в каждом дворе.

Все варианты упражнений на брусьях, в меньшей или большей степени, развивают грудь. Для того чтобы сместить нагрузку на грудные мышцы, попробуйте выполнять их в наклоне — немного падав корпус вперед и слегка приподняв ноги.

Отжимания на брусьях в наклоне

Верхняя часть тела наклонена вперед, ноги приподняты и сохраняют равновесие.

В таком положении, активнее задействуется нужный нам участок.

Если упражнение выполняется в обычном виде: туловище в вертикальном положении, то нагрузка в большей степени приходится на трицепс.

В заключении:

Что бы укрепить или построить мускулатуру груди, упражнений с собственным весом вполне достаточно. Двигайтесь от простых движений к более сложным и используйте правильную технику, если вам такой нагрузки недостаточно, можно использовать упражнения продвинутого уровня или разного рода утяжелители.

Calisthenicmovement 3 млн подписчиков