Тренировка груди с собственным весом
Как для мужчин, так и для женщин, существует достаточно причин тренировать грудь, но для большинства первоочередной целью является — улучшить её внешний вид. Благодоря разнообразию упражнений с собственным весом, такие тренировки хорошо пойдут не только начинающим, но и людям с достаточной подготовкой.
Развитая грудь это:
- Плюс к осанке
- Плюс к работе органов дыхания
- Красивый внешний вид
- Сила выталкивания
Собственный вес предлогает достаточно упражнений, для любого уровня подготовки. С их помощью, можно локально укрепить каждый участок груди: верхний, средний, нижний.
Отжимания
Являются основным упражнением с собственным весом тела, для тренинорвки грудных мышц.
При классическом выполнении, главными рабочими мышцами этого движения являются: группа грудных мышц и трицепс.
Для того, чтобы акцентировать нагрузку на одну из зон груди (верхнюю или нижнюю), достаточно изменить высоту постановки для рук или ног. Таким образом, можно локально развивать нужный вам участок.
1 Для верхней части груди: ноги находятся выше
2 Для нижней части груди: руки находятся выше
Если изменить расстояние между ладонями, то можно акцентировать нагрузку:
1 На наружной части груди: при широко расставленных ладонях
2 На внутренней части груди: при близко поставленных ладонях
Чтобы отжимания приносили пользу и результат, их следует правильно выполнять. Не стоит гнаться за количеством повторений, лучше делать упор на качество.
Отжимания достаточно сложный элемент, если выполнять их в правильной форме, убедитесь в это сами сами. Для многих они даются с трудом, особенно девушкам, поэтому лучше начать с более легкого варианта этого упражнения, например с колен или от стены.
Для тех, кто без труда может выполнять большое колличество правильных отжиманий, пригодится упражнение посерьезнее — отжимания лучника.
Отжимания на брусьях
Еще одно отличное упражнение, для того, чтобы прокачать грудные мускулы. Однако для него требуются брусья, которые можно встретить практически в каждом дворе.
Все варианты упражнений на брусьях, в меньшей или большей степени, развивают грудь. Для того, чтобы с большим усилием тренировать грудь на брусьях, можно выполнять их с наклоном, «уголком».
Отжимания на брусьях в наклоне
Верхняя часть тела наклонена вперед, ноги приподняты и сохраняют равновесие.
В таком положении, активнее задействуется нужный нам участок.
Если упражнение выполняется, в обычном виде: туловище в вертикальном положении, то акцент переходит больше на трицепс.
В заключении:
Что бы укрепить или построить мускулатуру груди, упражнений с собственным весом вполне достаточно. Двигайтесь от простых движений к более сложным и используйте правильную технику, в таком случае будут работать именно целевые мышцы и приносить результат.
Calisthenicmovement
3 млн подписчиков
