Тренировка груди с собственным весом

Упражнения на грудь с собственным весом
Содержание:
  1. Отжимания
  2. Отжимания на брусьях
  3. В заключении:

Как для мужчин, так и для женщин, существует достаточно причин тренировать грудь, но для большинства первоочередной целью является — улучшить её внешний вид. Благодоря разнообразию упражнений с собственным весом, такие тренировки хорошо пойдут не только начинающим, но и людям с достаточной подготовкой.

Развитая грудь это:

  • Плюс к осанке
  • Плюс к работе органов дыхания
  • Красивый внешний вид
  • Сила выталкивания

Верхняя, средняя, нижняя часть груди

Собственный вес предлогает достаточно упражнений, для любого уровня подготовки. С их помощью, можно локально укрепить каждый участок груди: верхний, средний, нижний.


Отжимания

Основные рабочие мышцы отжиманий

Являются основным упражнением с собственным весом тела, для тренинорвки грудных мышц.

При классическом выполнении, главными рабочими мышцами этого движения являются: группа грудных мышц и трицепс.


Для того, чтобы акцентировать нагрузку на одну из зон груди (верхнюю или нижнюю), достаточно изменить высоту постановки для рук или ног. Таким образом, можно локально развивать нужный вам участок.

Отжимания для верхней части большой грудной мышцы

1 Для верхней части груди: ноги находятся выше


Отжимания для нижней части большой грудной мышцы

2 Для нижней части груди: руки находятся выше


Если изменить расстояние между ладонями, то можно акцентировать нагрузку:

Отжимания для внутренней и внешней части груди

1 На наружной части груди: при широко расставленных ладонях

2 На внутренней части груди: при близко поставленных ладонях


Чтобы отжимания приносили пользу и результат, их следует правильно выполнять. Не стоит гнаться за количеством повторений, лучше делать упор на качество.

Отжимания достаточно сложный элемент, если выполнять их в правильной форме, убедитесь в это сами сами. Для многих они даются с трудом, особенно девушкам, поэтому лучше начать с более легкого варианта этого упражнения, например с колен или от стены.

Для тех, кто без труда может выполнять большое колличество правильных отжиманий, пригодится упражнение посерьезнее — отжимания лучника.

Отжимания на брусьях

Еще одно отличное упражнение, для того, чтобы прокачать грудные мускулы. Однако для него требуются брусья, которые можно встретить практически в каждом дворе.

Все варианты упражнений на брусьях, в меньшей или большей степени, развивают грудь. Для того, чтобы с большим усилием тренировать грудь на брусьях, можно выполнять их с наклоном, «уголком».

Отжимания на брусьях в наклоне

Отжимания на брусьях, с акцентом на грудные мышцы Отжимания на брусьях, с акцентом на грудные мышцы

Верхняя часть тела наклонена вперед, ноги приподняты и сохраняют равновесие.

В таком положении, активнее задействуется нужный нам участок.

Если упражнение выполняется, в обычном виде: туловище в вертикальном положении, то акцент переходит больше на трицепс.


В заключении:

Что бы укрепить или построить мускулатуру груди, упражнений с собственным весом вполне достаточно. Двигайтесь от простых движений к более сложным и используйте правильную технику, в таком случае будут работать именно целевые мышцы и приносить результат.

calimovie-icon Calisthenicmovement 3 млн подписчиков