foractivelife logo

За сколько дней можно накачать пресс?

За сколько дней можно накачать пресс?
Содержание:
  1. Самое важное
  2. Достаточное количество белка в рационе
  3. Углеводы после тренировки
  4. Полезные жиры
  5. Перестаньте делать скручивания
  6. Кардио
  7. В заключении

На сегодняшний день, куда не посмотри, находится огромное количество информации, обещающей раскрыть великую тайну или давно забытую истину: за сколько дней можно накачать пресс и получить заветный рельеф?

Для мужчин и девушек, накачать пресс в домашних условиях, не составит труда — мышцы живота развиваются достаточно просто и быстро. Однако, что бы был виден рельеф и кубики, организм должен обладать небольшим процентом жира в теле.

Самое важное

Много кто, в том числе и фитнес инструкторы, забывают или не упоминают о самом главном — питании. Это пожалуй самый значимый фактор, для того чтобы пресс стал заметен, он отвечает за 90% результата.

Не существует никакой волшебной таблетки, уникальной программы или приложения, способного сделать вам красивый пресс в кратчайшие сроки.

Вместо того что бы тратить свое время на пустые обещания, сосредоточьтесь на вещах которые действительно имеют значение: принципы правильного питания.

5 рабочих советов на пути к прессу с 6-ю кубиками.

1 Достаточное количество белка в рационе

Источники постного белка

Главную роль, в построении мышечной ткани, играет — белок. К тому же белок, способствует сжиганию дополнительных калорий, это связано с тем, что на его усвоение уходит большое количество энергии. Именно постные источники белка оказывают наиболее термогенное воздействие на организм, например такие, как:

  • Белая рыба
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Белое мясо птицы, без кожи
  • Яичный белок
  • Постная Говядина

Поэтому профессиональные спортсмены, фитнес модели, культуристы, все кто имеют отличное телосложение, употребляют в пищу достаточное количество постного белка.

2 Углеводы после тренировки

Сложные углеводы

Большинство людей полагают, что углеводы негативно влияют на фигуру, делая ее полнее. Отчасти это правда, но если следить за их количеством и быть избирательным в качестве продуктов, можно получать только пользу.

Употребляя натуральные зерновые или крахмалистые углеводы(сложные), такие, как: овсянка, картофель, рис и др. можно снизить процент жира в теле, особенно безопасно это делать после тренировки. Шанс того, что углеводы отложатся в виде жира, после тренировки — крайне мал.

Просто нужно употреблять свойственную норму углеводов, каждый раз с достаточным количеством овощей. С таким подходом ваш организм получит достаточный набор витаминов, минералов и клетчатки, необходимых для нормального функционирования.

3 Полезные жиры

Полезные жиры

Включите в свой рацион немного полезных полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, например в виде: сырых орехов, оливкового масла, рыбьего жира и т.д. Диетические жиры способны контролировать уровень инсулина в норме, что сильно влияет на процесс похудения.

Сочетая в рационе постные белки, диетические жиры, овощи, зелень, сложные углеводы — ваш метаболизм в организме начнет разгоняться и превратится в машину для сжигания калорий.

4 Перестаньте выполнять многочисленные скручивания на полу

Скручивания на полу

Большинство опытных спортсменов считают бессмысленным, тратить время на выполнение, всем привычных скручиваний на полу. Это упражнение малоэффективно и может негативно влиять на здоровье позвоночника.

Существуют более эффективные и безопасные упражнения для мышц живота. В среднем на их выполнение вполне достаточно 20-30 минут и тренируют пресс не более 2-3 раз в неделю.

Для мужчин и женщин, будет лучше тренировать все тело гармонично, а не какую-то часть, так прогресс будет заметнее. Например можно использовать упражнения с собственным весом, они подходят людям с любой физической подготовкой и с комфортом выполняются в домашних условиях.

Примите во внимание тот факт, что чем больше мышца, тем больше калорий она расходует. Так например упражнения на ноги, могут значительно быстрее раскрыть кубики на животе.

5 Кардио

Кардио тренировка

Лучший способ сжигать калории — это выполнять длительные кардио тренировки в медленном или среднем темпе. Это достойный вид нагрузки и работает лучше в сочетании с упражнениями на пресс, в период активного отдыха.

Для этой задачи идеально подходит «скалолаз» — отличное упражнение, сочетающее в себе несколько видов нагрузки: кардио и статику, целевыми мышцами которого, является — пресс.

30 минутная кардио тренировка, с акцентом на мышцы живота.

В заключении

Процесс проявления пресса, может протекать по-разному — у кого-то быстрее, у кого-то медленнее, это зависит от телосложения, режима тренировок и в основном от питания. Поэтому однозначно трудно сказать, за сколько дней можно накачать мышцы пресса. Несомненно упражнения имеют сильное влияние на внешний вид — накаченные мышцы пресса, способны поддерживать внутренние органы, правильную форму живота и благоприятно влиять на здоровье в целом. Тренируйте мышцы живота не более 3-х раз в неделю, следите за питанием, отдыхайте на должном уровне и в свое время вы увидите результат.