Отжимания кузнечик (grasshopper) - убийца кора

Содержание:

Как известно отжимания дают достаточно внушающий прирост силы и выносливости, а их вариации позволяют тренировать разные мышцы.

Отжимания кузнечиком - это сложная вариация классических отжиманий, которая повышает гибкость в нижней части тела. Оно настолько интенсивно, что требуется всего несколько повторений, чтобы почувствовать усталость. Это сложное и необычное упражнение поможет вам повысить силу кора, а так же гибкость.

Как правильно делать отжимания кузнечик, техника

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, нужно соблюдать технику выполнения и занять правильную позицию как в классических отжиманиях

1 Примите упор лежа, расположив руки чуть шире плеч. Ладони находятся на вертикальной линии, прямо под плечами. Плечи не задирать, старайтесь держать их опушенными и не сводить лопатки.
2 Держите тело на прямой линии с головы до ног, не прогибаясь в середине и не выгибая спину.
3 Прежде чем начать какое-либо движение, напрягите мышцы ягодиц и пресса. Держите мышцы кора(пресс, спина) в напряжении, на протяжении всего упражнения.
4 Одновременно с опусканием, не касаясь пола, заведите правую ногу в пространство между левой рукой и левой ступней.
5 Отжимаясь вверх, так же одновременно разворачивайте корпус и ногу в исходное положение.

Дыхание

Упражнение является сложным и может истощить запас сил довольно быстро. Чтобы процесс был проще и эффективнее убедитесь, что вы правильно дышите во время движения. Вдыхайте, когда вы опускаетесь. Это позволит расслабить грудную клетку.

Выдыхайте, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Когда вы поднимаетесь на верх высвобождая воздух, вы помогаете сжать мышцы пресса, делая отжимание движения тела намного легче. Контроль дыхания, с помощью правильной техники - является ключом к выполнению успешных отжиманий.

Какие мышцы работают

Этот вариант отжиманий включает в работу мышцы груди, трицепса, квадрицепса и ягодиц. Так же мышцы кора, которые работают больше, чем в других отжиманиях. Отжимания кузнечик повышает ваши способности контроля и баланса тела.

Для кого это упражнение и сколько повторений нужно делать

Отжимания кузнечиком это продвинутый уровень движений, новичкам и физически не подготовленным людям оно не подойдет.
Для людей со средним уровнем подготовки, желательно выполнить ряд различных вариантов отжимания, прежде чем пробовать отжимания кузнечика. Можно выполнить 1-2 подхода, по 4-6 повторения для каждой стороны. Опять же главное качество выполнения, а не количество, работайте медленно и со временем вы сможете их увеличить.
Для спортсменов продвинутого уровня. Выполните по крайней мере 3-4 подхода, по 8–12 повторений для каждой стороны. Если вы достигли стадии, когда не чувствуете себя уставшим от упражнения, увеличьте уровень сложности добавив утяжеленный жилет.

В заключении

Отжимания кузнечик не имеет широкой популярности и не является вариантом отжиманий, которое следует выполнять в больших количествах. Тем не менее, оно остается не плохим вариантом, для того чтобы дать полную тренировку тела.

Читайте так же: