Биохакинг — оптимизация тела и разума
Что это такое?
Понятие биохакинг охватывает большой диапазон областей и не имеет конкретного устоявшегося определения, самое широкое описание звучит так: биохакинг — это изменение внутренней биологии человека с помощью науки, для повышения показателей организма.
В основном биохакеры меняют свой образ жизни: режим сна, рацион питания, физическую активность. Все это делается для того, чтобы улучшить свой организм, здоровье и пользоватся высокой производительностью.
Биохакинг может выглядеть как ежедневное использование технологий, для контроля и отслеживания физиологических данных.
Главное, чем отличается биохакинг от остального мира самосовершенствования — это системный подход к собственной биологии.
Известный на весь мир биохакер Дейв Аспри, автор книги Биохакинг мозга, владелец компании по производству пищевых добавок Bulletproof говорит, что для него биохакинг - это положительные изменение внутренней и окружающей среды, контроль собственной биологии. Дейв очень любит экспериментировать на своем организме: в его суставы вводят стволовые клетки, он ежедневно принимает десятки добавок, купается в инфракрасном свете и многое другое. Это все часть его стремления, прожить по крайней мере 180 лет.
Зачем и кому нужен биохакинг?
Всё сводится к тому, чтобы повысить качество своей жизни — повысить физические и интелектуальные показатели, улучшить самочувствие и др.
Однако это желание выглядит у всех по разному. Одни хотят просто быть здоровыми, другие улучшить работу мозговой деятельности, стать физически сильнее, а кто то хочет продлить свою жизнь или обладать всеми этими премуществами.
Целью биохакеров могут быть: улучшенная память, повышенная концентрация внимания, лучшая физическая работоспособность, крепкое здоровье и долголетие.
Основные направления и базовые принципы биохакинга
1 Биохакинг сна
Сон жизненно необходим для физического и психического здоровья. В среднем здоровый сон должен длиться 7-9 часов.
Биохакеры улучшают качество своего сна, что бы легко засыпать и просыпаться свежим, применяют уже известные и научно обоснованные методы:
- Синий спектр света от экрана компьютера или телевизора, может нарушить выработку мелатонина, который блокирует сигнал о том, что нужно ложиться спать. За два часа до сна, исключите синий свет из экрана вашего устройства или других источников. Например существует программа для компьютера F.lux, она постепенно, в соответствии со временем суток, меняет цветовую температуру экрана на более теплую. Или просто за 2 часа до сна, ограничить себя от просмотра или чтения с экрана устройств издающих синий спектр света.
- Кофеин — мощный стимулятор нервной системы. Употребление кофеина в вечернее время, сильно влияет на качество сна. Период полураспада кофеина составляет от 5 до 7 часов, но даже выпитая кружка кофе, за 6 часов до сна, может вызвать проблемы с засыпанием.
- Сон в темной и прохладной комнате. Свежий воздух и температура +18-19°С сделает ваш сон крепким, а проснувшись вы будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим.
- Физические упражнения улучшают сон, но их нужно делать за 3 часа до сна.
2 Биохакинг питания
Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство-твоей пищей. — Гиппократ
Здоровое питание позволяет человеку поддерживать развитие и жизнедеятельность организма.
Основные принципы:- Употреблять больше растительной пищи.
- Выбирать продукты органического происхождения.
- Вести подсчет калорий
- Пить чистую воду
- Белый сахар — связан практически со всеми распространенными заболеваниями. Существует как минимум 10 причин отказаться его употреблять.
- Исключить продукты вызывающие аллергические реакции.
- Простые углеводы — сладости, печенье, торты, газированные напитки. Небольшое поступление калорий быстро расходуется, а вот излишки откладываются на боках, животе и ягодицах.
- Сократить употребление соли
3 Биохакинг мозга
Бывает что в одни дни наш ментальный фокус повышен, а в другие наоборот. Бывает когда жизнь идет легко — у нас повышенная производительность, хорошее настроение. А бывают дни когда все наоборот.
Существует целый ряд медицинских и жизненных вмешательств, которые могут значительно повысить повседневную работу мозга.
- Физическая активность — положительно влияет не только на физическое здоровье, но и психическое. Физические упражнения укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, которые связаны с работой мозга.
- Чтение — повышает активность мозга и развивает память.
- Ноотропы — это препараты, стимулирующие мозговую деятельность. Существует множество натуральных ноотропов: кофеин, глицин, таурин, готу кола, родиола, левзея.
- Медитация — повышает концентрацию внимания, улучшает память, уменьшает подверженность стрессу.
В заключении
Биохакинг по сути представляет из себя набор из устоявшихся принципов здорового образа жизни, только с системным подходом. Если у вас есть причины заняться этим, то базовые принципы биохакинга помогут вам в достижении целей. Так же стоит учитывать, что менять свой образ жизни следует постепенно и относиться к этому с большой ответственностью.
Читайте так же:
